动作一

　　1、仰卧，双手交叠放于脑后，伸直双脚。

　　2、用腰腹的力量，抬起双脚，保持此动作2秒。

　　3、进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。重复此组动作5次。

　　动作二

　　1、抬头挺胸瘦腹，然后岔开双脚，横向伸展双臂。

　　2、双手慢慢的向上伸直然后合一，双脚保持不动。

　　3、左脚向前踏一步成弓字步，双手保持合一的状态。

　　4、向左扭转上半身，直至看到右脚脚跟，保持此动作3~5秒。然后换右脚，重复此组动作5次。

　　动作三

　　1、俯卧，将手掌放于胸部两侧。

　　2、脚尖蹬地，头缓慢的向右侧扭转，上半身慢慢的伸起。

　　3、眼睛尽量看向左脚，保持此动作3~5秒，然后转向另一侧。重复相同动作5次。

　　动作四

　　1、抬头挺胸瘦腹，分开双脚，双手互握并置于胸前。

　　2、抬高右脚并触及左手手肘，保持此动作2~3秒。

　　3、然后抬高左脚并触及右手手肘，保持此动作2~3秒。重复相同动作5次

　　这四个瘦腰动作简单易学，而且还可以帮助人们瘦出平坦小腹。建议大家每天抽出一点时间运动，不仅瘦腰还能解压哦。

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