都说减肥就要“管住嘴，迈开腿”，管住嘴可是第一步。所谓管住嘴，就是控制自己的食欲和日常饮食，不贪吃、不多吃、不吃不应该吃的。今天就从这几个方面跟大家分享一些经验。

　　1、不贪吃

　　所谓不贪吃，就是别让自己被食欲控制。大多数人会发胖，仅仅是因为自己在不该贪吃的时候多吃了那么一点点，并把它培养成了习惯。加班到半夜好饿，吃一点宵夜吧；坐着看电视好无聊，吃一点零食吧；逛街又累又热，坐下来吃一点甜品和茶饮料吧……这一点一点的热量积累起来，还能不胖吗？如何做到不贪吃？

　　接受你的想法，但不要顺从它，换个方式满足它：当你已经想要吃那些高糖高脂高热量的食物时，强迫自己拒绝是很困难的。要知道我们的自控力是会消耗的，用得越多消耗得越快，所以你强迫自己不去吃，80%以上的可能是换了个场景吃得更多而已。所以，不要拒绝，但换种方式去实现。加班又累又饿，想吃宵夜的时候，那是你的身体真正需要能量，不要拒绝，但要选择低热量低糖的食物。如果想要喝饮料，可以选择喝矿泉水，如果确实是想喝甜的，告诉店家你的饮料里少放糖。

　　转移注意力：我们都知道自己在这些时刻是不需要吃东西的，只是控制不住大脑去想。这种时候转移你的注意力，比任何强制自己不去吃的想法更有效。坐在电视机前想吃零食的时候，想想自己运动这么辛苦，跑30分钟的步只能消耗掉240千卡的热量，一包薯片一瓶汽水就全补回来了，想想自己那30分钟的辛苦，吃的欲望会小很多。

　　提醒自己还不饿：要知道，饿和想吃是两回事，身体饿的时候，会从胃部发出进食需求，而不饿的时候让你想吃的只是你的大胃，你的胃是无动于衷的，所以，当自己想吃的时候，仔细观察一下自己的身体状况，不饿，就不吃或者选择热量低的食物少吃。

　　要知道，人类的身体天生就对高糖高脂肪的食物没有抵抗力，这是写在我们大多数人的基因里的，你不可能改写自己的基因，但你可以选择去改善它。

　　2、不多吃

　　有多少人经常一吃就吃到撑？聚餐结束一个个捧着肚子一脸的心满意足？你吃多了，这里说的是真.吃多了。可是有时候很难在吃饭的时候觉察到自己是不是已经饱了，不知不觉就吃多了，怎么办？

　　在家吃饭的时候：细嚼慢咽。虽然不必达到每口食物都要嚼20-40下，但多嚼一嚼，比囫囵吞枣要好很多。因为吃饭的时候我们的胃和大脑的“饱”的反应是不同步的，胃已经饱了但大脑的反馈会慢一步，如果咀嚼得慢一点多一点，让大脑有时间反应胃的饥饱程度，那你就会正确地感觉到是不是吃饱了，因此而停筷，每餐少吃几十卡，一日三餐下来每天就少吃了一百多卡热量呢。

　　有朋友同事聚会：聚餐真的太容易失控了，除了特殊场合，没有哪次聚会不吃多的，怎么办？首先，请减少聚餐次数，直到你瘦下来……实在避不过去的聚餐，坐上餐桌，菜已上台，正式开吃之前，请先对桌上的菜品做一次“嫌弃”的评价，太油、太甜、太腻的几个食品，先把它们记住，尽量少吃，比如那碗红油旺旺的红烧肉，提醒自己一定要少吃；其次，吃之前请多喝水再吃东西，这样就算你感觉已经撑了，其实一部分是水的作用，也能避免吃太多。

　　平时家里总备着零食，一吃就吃多了？那么在买的时候就按小包装买，改掉买所谓“家庭装”的习惯，虽说大包装更合算，但买小包装对你来说更容易控制住自己。比如买一个大包的薯片不如换成小包装的N包，想吃的时候只要拿一小包吃掉就结束。

　　3、不吃不应该吃的

　　如果你真的是正在减肥瘦身，那你应该知道哪些是应该吃的，哪些是可以吃的，哪些是不应该吃的。逛街累了想吃甜品的时候，想想再过半小时一小时就可以吃午餐/晚餐了，这时候的甜品就属于“不应该吃的”那一类，最好再忍忍到饭点吃些自己更喜欢的，好过现在吃甜品吃到饱。当然，在真正吃饭的时候，还是需要控制自己不要放开了一通乱吃。

　　不吃这个说法也并不绝对，如果我们是处于控制饮食的瘦身状态，每隔一段时间，应该给自己一个吃“好吃的”的机会。平时我们控制饮食，管住自己的嘴，但可以给自己定一个目标，比如按时间周期算，或者是达到一个阶段的瘦身结果，就可以奖励自己一次去吃甜食、吃大餐，这种时候不要有负罪感，而是放松心情去吃，好心情也能让你更有毅力坚持下一个阶段的目标。

　　所谓管住嘴，真正就是要控制自己对食物的欲望，一定不要“一刀切”式的去做，这样只会让自己的欲望反弹，从“用小包装零食代替大包装零食”开始，到“用健康的零食代替不那么健康的零食”，再到每周只吃一、两次零食，凡事都有一个循序渐进的过程，了解并掌握自己的欲望，才能不受它们控制。

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