散步减肥正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　一、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

　　二、快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　三、摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　四、倒走式减肥健美法

　　是眼下南方诸多城市人们正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单奏效，适合于晚上散步时翻新花样。

　　（一）、双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。

　　（二）、屈肘握拳式。此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

　　散步减肥法即可以达到理想的瘦身效果又可以获得身体的健康，是一种科学推崇的健康运动减肥法，推荐广大的MM们也试试啊！

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