男人养生的九个方法所属分类:养生之道 时间:2018/10/22 21:05:55
男人养生的九个方法,很多男性因为忙于工作,总是废寝忘食,并且也会出现很多的疾病,但是很多男人都不在乎,甚至不把这些当一回事。那么男性的健康一定要重视,只有重视才能有好的身体,而男人养生之道小窍门知道的人应该很少,下面就分享男人养生之道小窍门,希望男性朋友能够认真阅读。
很多男性因为忙于工作,总是废寝忘食,并且也会出现很多的疾病,但是很多男人都不在乎,甚至不把这些当一回事。那么男性的健康一定要重视,只有重视才能有好的身体,而男人养生之道小窍门知道的人应该很少,下面就分享男人养生之道小窍门,希望男性朋友能够认真阅读。 男性在工作中往往都是废寝忘食,在男性的世界对于疾病的感念很不以为然,往往真正的患上了疾病却经常置之不理,以为会自己好起来。因此,现代男子在卫生保健上应听从医生们的以下忠告。 1、尽量少吃些油腻和油炸食物 男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。 2、上斜卧推举 作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。 要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。 呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。 注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。 另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。 如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。 3、下斜卧推 作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。 要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。 呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。 注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。 4、哑铃卧推 作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。 要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。 呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。 注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。 5、还是不抽烟为妙 吸烟会增加心血管并肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。 6、关心自己身上的痣 如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象,避免痣的恶变带来严重后果。 7、别忘记高血压的威胁 高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压已经较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。 8、保持一定的体力活动 体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少,所以许多中年人在发胖,多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,男人至少要经常散步,最好能经常参加体育锻炼,促进健康的同时还能增加吸引力。 9、了解家族病史很重要 许多病都会有遗传性,男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病,问老人并记下来。有针对性地做好保健,可防止许多疾病的发生,并在患病后及时诊治。
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