对于上班族来说坚持运动的难度比较大，可是为了苗条的身材，还是得一个星期坚持三次跑步运动，这种运动频率也有利于身心健康，还可以有效减肥。长期坚持跑步，腿部会变得修长。但是，跑步减肥看似简单，却需掌握一些要素。

　　 跑步减肥的四个要素

　　 跑步减肥最好选择清晨或晚饭后2-3小时。一天当中，最理想的跑步减肥时间在清晨或夜晚，不过得在吃完饭后2-3小时才可以运动，这样才能消耗掉身体内多余的脂肪及热量，而且还可以舒缓心情。

　　 跑前要进行肌力运动，跑步减肥前要做个热身运动，可以温和刺激肌肉，提高运动时的脂肪燃烧效率，当身体开展肌力运动后，可以促进生长激素分泌，加速脂肪分解和快速燃烧。跑前运动可以选择深蹲及腹肌运动等。

　　 跑步减肥要循序渐进。刚开始跑步减肥的女生，要先给自己制定目标，到不要太高，避免自己坚持不下来或者伤害了身体。刚开始可以先熟悉跑步感觉，熟悉后再每天增加新任务，每天坚持同样的时间。

　　 熟悉后每次可以坚持40分钟慢跑。半个小时慢跑虽已经发到了有氧运动，可减肥效果很小。只有坚持跑40分钟以上，脂肪才会被调动起来，运动时间延长，脂肪供能比例会增加。所以，少于40分钟的锻炼，脂肪消耗并不理想。

上一篇： 提高免疫力的常见方法

下一篇： 睡眠不足怎么办？留意身体8信号