减腰部两侧赘肉就像是“游泳圈”一样挂在人们的腰部，不仅会影响美观，而且还会让肥胖者变的不再自信，但是腰部两侧却非常容易堆积赘肉，尤其对于长期久坐的上班族来说，由于长时间缺乏运动，因此更容易被这个问题困扰，那么，怎么减腰部两侧赘肉最有效呢？我们一起来看下面的介绍。

　　１、跳绳运动，据相关研究表明，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，也就是说，跳绳是一种非常有效的减肥运动，而且这项运动还可以让减肥者的心率维持在与慢跑大致相同的水平，再就是，这项运动它可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。因此，需要减肥的朋友们平时可以多跳绳。

　　2、平卧位做腹肌运动也可以帮助大家减腰部两侧赘肉，通常可以分脐上练习和脐下练习，以及腹外斜肌练习，在进行脐上练习的时候，首先让自己的下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。在进行脐下练习的时候，首先要让上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。在进行腹外斜肌练习的时候，完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。其实这也是一种非常不错的减肥运动，对于要想腹部尽快去脂的朋友们来说，在进行腹部运动之后，建议可以以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样就可以起到“躯赶”脂肪的作用，而且还可以有效的促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

　　怎么减腰部两侧赘肉最有效？以上为大家介绍了几种可以减腰部两侧赘肉的方法，除了运动之外，想要达到更理想的效果，平时还要注意配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效，而且还要注意多喝水，饮食要清淡。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

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