睡眠质量的高低以及睡眠时间是否充足，对身体健康起着至关重要的作用，因为人大约有1/3的时间要在睡眠中度过，但是由于生活节奏的加快，现在存在睡眠问题的人却并不在少数，因此掌握改善睡眠质量的方法显得尤为重要。

　　睡眠不好怎么办？

　　1、睡前不要看电子产品

　　如果晚上经常睡不好觉，那么尽量不要在睡觉之前使用电子产品，比如电脑、电视以及手机等等，因为这些电子屏幕发出的辐射会对神经系统造成刺激，即使勉强睡着，睡眠质量也会比较差，很容易惊醒，建议在睡前一小时将所有的电子设备全部关机，如果想要在睡觉之前做些什么，则可以读一些对睡眠有好处的书籍。

　　2、营造良好的睡眠环境

　　室内的温度保持在17℃到20℃之间，并且要通风，如果睡醒之后总是觉得背部和脖子不舒服，则证明床垫或者枕头不合适，需要及时更换，床垫要用中等硬度的，枕头要比较小而且紧实的。另外睡觉的时候尽量不要开夜灯，如果总是害怕黑夜的到来，建议去看心理医生，因为褪黑素仅仅会在完全漆黑的环境下产生。

　　3、注意饮食

　　想要睡个好觉，在饮食方面也要特别注意，尤其是晚餐不能够吃的太多，或者不吃晚餐，吃的太多会因为肠胃超负荷工作，而影响睡眠质量，如果晚上感觉饿着，可以稍微吃点沙拉或者脱脂的酸奶，既可以缓解饥饿，又不会影响睡眠质量。

　　4、不困就不要赖床

　　平时要养成良好的睡觉习惯，如果上床之后仍然没有丝毫困意，不要在床上辗转反侧，可以起来做一些简单的运动，比如在房间里走动或者做呼吸体操等等，对缓解身体和精神压力有一定的帮助，从而起到促进睡眠的作用。

　　5、白天补觉

　　如果夜晚的睡眠时间总是无法达到标准，则可以在白天补觉，一般白天时休息15分钟，则可以使精力有所恢复，建议在乘做交通工具或者中午休息的时候带上眼罩，休息15分钟左右。

　　温馨提示

　　如果睡眠质量并不是很好，各方面则都要特别注意，首先睡前不要看任何电子产品，另外要打造良好的睡眠环境，无论是室内的温度以及床垫和枕头的硬度都要特别注意，在饮食方面也要给予重视，尤其是晚餐，不困的时候千万不要赖在床上，不但对睡眠没有任何好处，还有可能会导致失眠变得更加严重。

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