颈椎病自我锻炼的方法，如下：

　　第一、定时锻炼，一般需要暂时减少活动，避免劳累、受凉，避免严重的刺激。

　　第二、针对颈部肌肉和局部，进行双手上举抬头走路，可以用颈椎写米字，还可以对症应用头手对抗，即头和手向相反的方向，用力使颈项部的肌肉紧张。可以加强颈部肌肉的力量，使炎症物质消除，使肌肉稳定，从而有助于减轻椎间盘压迫造成的缺血。

　　第三、年轻人还可以进行游泳，老年人可以进行八段锦、太极拳等，都需要循序渐进，避免在疼痛严重时锻炼。

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