不论是年轻人还是中老年人，都希望自己的身材能够好一些，毕竟好身材不仅身体美感度更好，健康度也会好很多，可是现代人都特别容易发胖，因为吃的食物热量都相对较高。有些身材发胖了的朋友很想知道用什么样的方法才能减肥成功，那么今天就来带大家了解如何减肥才有效果。

　　效果好的减肥方式一：控制饮食

　　控制饮食是减肥的基础，只有从饮食上控制热量的摄入才能使减肥有效果，如果说采用了，一些手术或者打针的方式是减肥，尽快地有了效果，在减肥后如果不能很好的控制饮食，肥胖还是会反弹，在饮食上一定要多吃含有维生素高的水果蔬菜，不要吃过多的肉食，尤其是肥肉和油炸食品，千万不要吃，甜食和含淀粉量高的食物也要控制，只有这样才能有减肥的效果。

　　效果好的减肥方式二：加强运动

　　想要减肥效果好，一定要多运动，因为运动可以消耗皮下脂肪，人们发胖都是因为皮下脂肪堆积过多引起的，所以皮下脂肪消耗的越多，代谢掉的越多，身材就会越快的瘦下来，减肥效果比较好的运动形式，有跳绳，跑步，游泳等等，只要每天能够坚持不低于30分钟的有氧运动，减肥的效果就会非常好。

　　效果好的减肥方式三：调整作息

　　很多减肥的朋友们之所以见效比较慢，都是因为不注重调整自己的作息时间，而事实上调整作息对于减肥来说是非常重要的。每天晚上10：00~12：00之间是脂肪代谢最旺盛的时间段，这个时间段人们应该处于睡眠当中，而且每天保证8小时的睡眠时间，可以使内分泌更加正常，内分泌失调也是引发肥胖的重要原因之一。

　　看了上面的介绍，相信大家都明白了，如何减肥才有效果，希望所有的朋友都能找到适合自己的有效果的减肥方式，多运动多控制饮食，调整自己的睡眠，时间是减肥一定要做到的三个要素。

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