盛夏之际，我们的五脏处于相对虚弱之际，在此时注意养生，才能提高机体免疫力，避免各种亚健康或疾病的侵袭。那么夏季养生之道是怎样的呢？一起来看看吧。

　　一.合理补充水分

　　1、补水量要适中。平时不要等到口渴的时候再喝，因为人体感到口渴的时候体内水分已经明显不足了，甚至出现有脱水的现象，此时补充水分已晚了；一旦口渴，喝水也不宜过量，否则容易加重肾脏负担，而且反而可能会造成水中毒，影响健康。古人说“不欲极渴而饮，饮不过多”就是这个道理。

　　2、注意补水的'时间和方式。进餐后不宜大量喝水，这样会冲淡胃内消化液，不利食物的消化吸收，对健康不利。夏天夜晚出汗多，早晨起床时应补充一夜所消耗的水分，以降低血液浓度，促进血液循环。另外，温热的茶水是夏季较理想的饮料，含酸味的冷饮消化道溃疡、胃酸过多的人群不宜使用；糖尿病尽量不用含糖的饮料。

　　二.饮食宜清淡

　　夏季应以清淡素食，容易消化食品为主，少食多餐，以减轻肠胃负担，常吃具有清热、利湿、解暑作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、苦瓜、白萝卜、绿豆、冬瓜、大白菜、丝瓜、黄瓜、空心菜、芹菜、荸荠、莲藕、西红柿、西瓜、茶叶等，这些食品大多含有大量的水分和维生素，最有利于防暑热降温。

　　三.注重养心

　　中医认为“暑气通于心”，夏日炎炎容易令人心烦，越烦越热，加上夏天日照时间长，气温高，人的睡眠时间会减少。因此，以平和的心态适应酷暑，清心安神、保证睡眠时间是防暑降温的重要方法，能达到“心静自然凉”的状态。

　　若夜晚睡眠不足，中午适当的午休仍是很好的补充。中医提倡必须睡子午觉，午时是阴阳交替之时，睡好午觉，有利于人体养阴、养阳；即使没有条件午睡，也应尽量“入静”，让精神、身体处于安静状态，尽量不要进行活动或工作；午睡时间不宜过长，以半小时以内为宜，如果午睡时间过长，中枢神经会受抑制，脑内血流减少，因此醒来后反而会周身不适、困倦。

　　四.不要贪冷过度

　　1、外出归来，不宜立即洗冷水澡。大部分人夏天外出归来，喜欢立即去洗个冷水澡，而这样会使皮肤毛细血管收缩，体内热量反而难以散发，洗后反而觉得更热，还可能会因脑部血管收缩而引起供血不足，出现头晕目眩的感觉。因此，冲凉建议用温热水，能使毛细血管扩张，有利机体排热，适当出些汗，也更符合自然规律和人体自然调节体温的方式。

　　2、生冷冰冻食品要适度。夏天如果喝太多冰镇饮料，或食用太多生冷食品，容易损伤脾胃阳气，导致胃口差，吃不下饭，甚至腹痛腹泻等胃肠疾病。所以喝常温或偏温热的茶水饮品，喝后稍稍汗出，符合《黄帝内经》讲的“使气得泄”养生方法。

　　3、使用空调要有节制。夏天一般人大部分时间都待在空调房里，空调房内外温差太大，每天多次出入，冷气很容易导致风寒袭表，损伤脾阳，导致抵抗力下降，因此患上空调综合症。

　　五.注意日常生活起居

　　酷暑时节，一定要做好防暑降温工作，尽量避免高温外出以防中暑。

　　出门记得要带好防晒用具，如打伞、戴遮阳帽、必要时涂抹防晒霜；可随身携带防暑药品，如十滴水、风油精、藿香正气水等，以防应急之需；生活起居要有规律，不熬夜，以保证充分的睡眠；不提倡在室外阳光下进行剧烈活动，可选择在清晨或傍晚进行轻体力运动，多选择游泳、慢跑等体育活动。

　　综上所述，夏季应清淡饮食，以瓜果蔬菜类、容易消化食品为主，注意科学补足水分，注意防暑降温，注意充足睡眠，保养心神。如果出汗多，注意补养气阴，切莫贪凉过度，阳虚人群要养阳气，脾胃亏虚的注意健脾祛湿，自然能安然度过一个健康的夏天。

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