饮食方面

　　1、早餐要吃

　　不吃早餐对减肥没有帮助，不吃会降低整体的新陈代谢，并引发食欲，从而容易造成暴饮暴食来弥补这一餐。

　　2、少吃多餐

　　只要控制总热量的摄入，少吃多餐是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法，可以控制血糖水平和减少饥饿感。

　　3、摆脱高热量饮品

　　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量，摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一。

　　运动方面

　　1、加点力量练习

　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　　2、“短”时多次运动

　　有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　3、每次运动要保证20分钟以上

　　尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟？从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

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