如果你能够坚持健身，你不仅能够通过健身收获健康，你还能通过健身收获身材，这是一件一举多得的事情，所以现在很多人都愿意把宝贵的时间花在健身上！

　　但是做一件事情有它自己的效果，做的好了，效果好，做的不好，效果差！有很多人健身的时间比你短，但是收获的效果却比你好，想想都觉得很难受！

　　其实健身的效果与健身的方法有关！怎么健身才能达到最好的效果？

　　1. 动作的选择

　　健身是一个锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择是很重要的！有的人选择的动作比较单一，只能锻炼到少部分的肌肉群，但是有的人选择的动作非常的好能锻炼到大部分的肌肉群！

　　所以我们应该选择一些复合型动作，比如说负重深蹲，硬拉，卧推，这种复合型动作刺激的肌群多，锻炼的效果更好，我们就能花更少的时间取得最大的效果！

　　2. 标准动作

　　很多人在健身房时，健身时都追求次数，很多人以为次数做的越多说明自己的能力越强！其实这种想法是偏离正轨的，动作要讲究标准，不在乎次数！

　　你做50次不标准的动作还别人做八次标准动作的效果好！所以做动作时我们要慢，让肌肉充分地进行收缩和舒张，这样我们的肌群才能得到充分的刺激，锻炼！

　　3. 注意锻炼的时间

　　健身的时间超标了对我们的身体不好，健身的时间太短了我们取得的效果也不好！所以健身的时间要适中，我建议大家每天健身40分钟到一个小时就可以了！

　　我们应该把这些时间科学的安排，把动作分成合适的组数去做！每个动作做五组左右，每次做八到十个，这样合理的规划，合理的训练非常有助于取得好效果！

　　4. 休息很关键

　　其实很多人没有意识到的是，健身的效果与休息直接挂钩！身体休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息会让我们的身体素质不升反降，这是非常不划算的事情！

　　所以我们的休息很关键！我建议大家晚上不要熬夜，早早上床睡觉，这就有利于肌肉的恢复，等肌肉恢复好了，第二天去锻炼，收获的效果会更好！

　　5. 蛋白碳水的补充

　　其实蛋白质和碳水化合物对我们的肌肉修复很关键！如果碳水和蛋白不足，我们因为健身损伤的肌肉就无法很好的进行超量恢复，这也会导致健身的效果变差！

　　所以在健身完以后，身体平静下来，我们应该立刻进行蛋白质和碳水的补充，这样恢复的效果就会事半功倍！

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