现在有很多人都缺乏锻炼，不是工作学习，就是在家宅着，而且没有一个好的时间，和较好的环境去锻炼，但适当的锻炼又是必不可少的，那我们应该怎么办呢？

　　1.晨跑时一个不错的选择。晨跑之前不要吃早餐，不过可以点凉开水。在跑步之前要做好准备活动，先快步然后再慢慢的跑，速度不要快，当然也要注意天气。早上空气清新，晨跑可使人情绪饱满。

　　2.有空和同事或者朋友们，打打篮球或羽毛球等球类运动，夏日也可以去游泳，可以增强心肺功能，当然要量力而行。冬季则可以在室内跳绳，跳绳有很多花样，既可以当做运动，也可以当做游戏。

　　3.在家中也可做一些力量性的锻炼，例如俯卧撑，举举哑铃。俯卧撑最好分多组来做，每组量不要大，比如要做40个。可以分成4组，每组10个。力量型的锻炼不用每天做，一周两次就差不多了，多的话则有害无益了。

　　4.平时学习或者工作久了，可以扭扭脖子，站起来舒展舒展身体。最好每一小时，就用5分钟站起来活动身体，放松一下。

　　5.周末或者放假的时候，也可以约上二三好友去远足郊游。不仅可以适当锻炼身体，还可以放松心情。精神和身体之间是有很紧密的关系，精神放松了，身体不会好很多。

　　6.如果上班或者学习的地方近的话，可以步行或骑自行车来回。这样全身基本都可以锻炼到，而且运动量不大，时间也有。

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