1.如果室内有大的镜子最好，没有也没关系，镜子前做运动很有感觉的，准备好一些劲爆的歌曲，这个自己选择。

　　2.原地慢跑——高抬腿——原地慢跑

　　时间的话根据自己的身体适应度把握，每次坚持至少五分钟。

　　3.举哑铃

　　左手一组十个，右手十个，根据自己身体适应度。

　　4.开始做俯卧撑，一组十个，保持起身时速度快，下去时速度慢一点。

　　5.重复上面的所有动作，一共做三组。

　　6.如果想要长肌肉，那么锻炼后，记得要吃白煮的鸡蛋，一到两个，有条件的可以吃一些牛肉。

　　7.跳舞不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力。

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