一.开始健身前

　　1.先进行十分钟的热身运动将身体热起来，无论是减脂还是增肌，热身运动能把身体激活，以免在剩下的运动中对身体造成损害。

　　二.先说增肌

　　1.无论是胸肌背肌还是其他的肌肉群，增肌原理几乎都是一样的，少次数多组次，顶峰收缩，离心收缩，长位移，动作一定要做标准，宁轻勿假。

　　2.在这里顺便说一下RM这个概念，适用于增肌的RM在8-12RM，RM就是使用这个重量的哑铃你只能做到一个数量，下一个做不起来（在这里假设15KG的哑铃可以弯举5次下一次举不起来，则说明15KG你的RM值是5。）即在一个重量的哑铃你的最大次数。利用好这个概念可以更好的增肌。

　　三.力量训练后的拉伸放松

　　1.拉伸放松运动一定要做，不然第二天会很酸痛的，具体拉伸动作可以在网上搜索，每个拉伸动作在20s左右就可以，拉伸动作可以促进肌酸分散，以防第二天酸痛，而且还可以促进肌肉增长。

　　四.减脂

　　1.减脂其实比较累，减脂是先进行力量训练，再进行有氧运动，这样减脂是最快的，单方面的有氧做不到那么大的消耗，并不是出汗就是减肥了，出的汗绝大部分都是你体内的水。

　　2.进行减脂的话，我推荐多组次，小重量，多次数，达到有氧。

　　注意事项

　　1.开始需要进行热身运动。

　　2.结束需要进行拉伸运动。

　　3.健身结束不要喝大量的水，会对心肺功能造成损害的。

　　4.健身结束不要立即去吃饭洗澡睡觉。

　　5.对于减脂来说，不能只靠着运动来，还得控制饮食。

　　6.增肌也一样三分练七分吃。增肌也需要摄入脂肪。

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