都有哪些?对于初练者来说，训练一定要科学合理，不然怎么做都是白搭。现在就为你细数各种春季锻炼注意事项。

　　一、简单至上

　　对初练者来说，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等。就算这些简单的动作非常乏味，不过效果却可圈可点。

　　二、目标明确

　　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标要用红笔写在最醒目的地方。它越明确越好，当你对枯燥的训练觉得厌烦的时候，当你想偷懒的时候，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性觉得无地自容。

　　三、持续性和渐进性

　　持续性与渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，导致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会变得迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要确保循序渐进地增加训练强度。

　　四、频度

　　频度指的是一周练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠还有营养3个因素。通常来说，有工作有家庭的初级训练者一周做两个循环的重量练习很合适。对学生来说，一星期3个循环也行。每个循环的具体安排视时间还有身体状况来决定，最好一个循环练2天，一天练上身，一天练腿。

　　五、数量

　　数量就是训练量，练多少组、每组多少次还有组间休息时间的长短等。首先，组数的安排并非固定的，不过每个动作务必要有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节还有韧带，防止受伤。其次，正式组以2到4组为好，较少的组数对于提高训练效率有帮助。每个正式组的次数6到12次，热身组不比20次少。最后，每次训练别超过1小时，原因是在无氧训练40分钟之后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致肌肉损耗。

　　六、强度

　　强度指的是训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于3个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对怎样增加重量是非常关键的。增加重量就会让训练次数还有力竭程度受到影响。刚入门的朋友要注意，增加重量别操之过急。

　　温馨提醒

　　掌握以上六点能帮你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划可不可以严格实施。树立了目标就得付诸行动，别为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

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