平板支撑是现在非常流行的一个体式，它可以很好的锻炼到全身的肌群，对于核心力量的锻炼是非常有效的。但是想要锻炼到位的话，前提就是要把动作做标准了。平板支撑怎么做呢？我们一起来看下！

　　平板支撑怎么做

　　1、俯卧在瑜伽垫或者是地面上，然后将双手来到肩膀的正下方，双手互抱住肩膀旁侧，然后将手肘放下，这个距离就是最合适的。大臂是与地面垂直的，然后让你的身体呈一条直线，蹬起脚后跟，让前脚掌有力的蹬地。身体离开地面。在离开地面之后，一定要保持肚子收紧，提耻骨卷尾骨，不然很容易会造成腰酸的。同时还要保持脊柱的延长性，眼睛看向斜前方，保持均匀缓慢的呼吸，不要憋气。

　　2、在进行动作的时候，一定要保证大臂是和地面垂直的，用手臂的力量去把背部推饱满。一定要记住不塌腰，任何时候都要保证身体是挺直的，整个身体呈一条直线，并且尽可能去长时间保持这个姿势。

　　3、平板支撑是属于一个消耗型的塑身体式，可以在开始的时候坚持到自己的极限，在后面慢慢的去加长时间，撑到后面全身都会颤抖，这个时候再坚持是最有效果的，消耗的脂肪最多！

　　4、如果核心力量比较好的人，可以尝试着把一边脚抬起来，做单脚平板撑，对于核心力量的刺激会更大。

　　5、核心力量足够的话，也可以尝试双手分别去像前伸直，交替进行，这样对于核心稳定的锻炼是非常有帮助的。

　　以上就是平板支撑怎么做的一些介绍了，任何的运动体式都对于身体非常有好处。但是前提是要做标准了，不然很容易会导致身体受伤的哦！

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