办公室内如何进行身体锻炼所属分类:休闲健身 时间:2019/4/4 20:55:02
办公室内如何进行身体锻炼,职场人士缺乏运动,身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢?长期保持坐姿,腰部是不是已经长出小赘肉,鼓起将军肚了呢?有时还会感觉到身体素质差、抵抗力低了吧?呵呵呵,还在迟疑什么呢?快快站起来,运动运动吧! 职场人士缺乏运动,身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢?长期保持坐姿,腰部是不是已经长出小赘肉,鼓起将军肚了呢?有时还会感觉到身体素质差、抵抗力低了吧?呵呵呵,还在迟疑什么呢?快快站起来,运动运动吧! 1.办公室空间有限,要想在有限的空间里达到锻炼身体的效果,动作幅度自然不能太过夸张。 头部运动做起来使用空间既小又简单,前后左右各做几次深点头动作,再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了,绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。 2.长时间坐在电脑前架着胳膊打字,的确不是一件轻松的事,肩膀又酸又痛。耸几下肩,伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些,保持几秒钟,自然放下。伸臂时,手臂伸直,由前向上再向侧,然后放下。此过程速度要慢,反复几次,舒展筋骨。 3.保持直立姿势,两脚开立,手臂用力向上伸直,做做腰绕环,扭扭胯,向前后做深弯腰动作,都能活动腰部肌肉,并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作,例如向上拉伸、向侧拉伸等,保持几秒钟,对减少腰部小赘肉,将军肚现象大有好处。 4.长时间坐姿,导致下肢血液循环减慢,引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部,会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢,做几次提踵运动后再做几次深蹲运动,轻轻蹦几下,放松地抖抖腿。脚尖绷紧,向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。
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