在我们身边很多朋友都有跑步的习惯，尤其是对于很多上班族来说，由于白天长时间久坐，没有时间运动，久而久之容易导致身体出现亚健康状态，这种情况得不偿失，所以很多朋友就有夜跑的习惯。但是在夜跑以后也建议大家一定要注意做好保护措施，尤其注意拉伸，这个问题很多朋友却不是非常了解，跑完步怎么拉伸呢？

　　跑完步怎么拉伸

　　首先跑完步以后拉伸是分别左腿和右腿进行交替，将腿向后伸，或者弯起其中一条腿，另一条腿伸直，这样可以起到一定的拉伸效果。此外还可以进行腿前拉伸，可以扶墙或者扶椅子，保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持一条腿不弯曲即可。这两种方式都是比较简单的拉伸方式，对于跑完步后肌肉紧绷的朋友来说是非常不错的选择。

　　还有一种方式是可以通过腹部拉伸腹部，可以选择直立往后仰头，手臂直立在地上，这两者可以拉伸到脚部和腹部，帮助我们放松肌肉，避免第二天出现肌肉酸痛的情况，所以也是不错的选择。最不能忽略的就是大家一定要注意臀部，那是因为臀部肌肉比较多，这种情况很容易导致第二天出现酸痛，我们可以将脚踝放置在另一条大腿上，做一个下蹲的姿势，这样可以帮助我们有效放松臀部肌肉。

　　跑完步怎么拉伸？当上述几种情况结束以后，就建议大家一定要适当散步，虽然运动过后很多朋友会感觉非常勤劳，但是此时散步会让我们感觉非常舒服，也是在拉升过后一定不能忽略的一环。所以对于很多爱运动的朋友来说，也一定要严格养成良好的拉伸习惯，这样才能够让我们最大程度的受到运动后的保护。

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