大腿肌肉强壮，体现出了非常强大的力量感，当然也会带来很多你所想象不到的好处。日常只要注意到了，可以在不经意之间做些练习。

　　1.倒蹬腿

　　可以使用倒蹬机对大腿肌肉进行专门的锻炼，可以使大腿肌肉发力,从而得到锻炼。

　　2.分腿蹲

　　分腿蹬是典型的训练大腿肌肉的动作，保持身体重量落在脚上，保持身体姿态。

　　3.深蹲

　　深蹲是锻炼大腿肌肉的标准做法，但是如果动作不规范，很容易受到一些伤害，所以要注意腰背保持正直。

　　4.提踵

　　普遍认为提踵是锻炼小腿肌肉，其实对锻炼大腿肌肉也是很有效的方法。

　　5.负重踮高脚尖

　　把脚尖垫高以后负重，会直接运动到大腿肌肉。所以这个方法很好。

　　6.负重抬腿

　　坐姿，把杠铃片放在大腿上面，让后做抬大腿动作。一组10个，做6-7组。

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