保持正常的新陈代谢有利于身心健康，若是新陈代谢过快的话会加快心跳和心率、身体容易出汗，新陈代谢慢的人皮肤粗糙、身体肥胖。

　　导致新陈代谢慢的主要原因是长时间睡眠不足、久坐、饮食过于精细、过量的喝酒、喝水量太少。尤其是对于办公室人群来说经常性久坐，活动少导致新陈代谢变慢，而且也会引起高血压、高血脂。另外如果每天睡眠时间不足七个小时，就会降低人体调节葡萄糖的能力，从而降低了新陈代谢的速度，导致人体快速的衰老。除此之外饮食过于精细会缺乏维生素b1、维生素e、微量元素等导致新陈代谢变慢。饮水量不足或者大量的饮用饮料、酒也会加重了肝脏的负担，导致脂肪的堆积。

　　1、葡萄柚、芹菜

　　葡萄柚可以加快新陈代谢的速度，帮助身体燃烧更多的热量，葡萄柚可以延长消化的时间，从而增加了饱腹感，另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少，当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。

　　2、全谷物、绿茶

　　全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物，有利于健康。绿茶具有去油脂和油腻的功效，能够提升新陈代谢的速度，有利于健康。绿茶里面富含抗氧化剂，能够加速新陈代谢，减少了脂肪堆积。除此之外，也可以使用金枪鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。

　　1、有氧运动

　　每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。

　　2、多喝水

　　如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要保证每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。

　　温馨提示

　　科学合理的运动是提高新陈代谢最有效的方式，但是一定要根据自身的体质来选择，另外要注意营养的均衡，保持乐观的心态，及时减轻内心的压力，多吃碱性的食物。

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