健康减肥就得从三个方面入手:运动、饮食、睡眠。每天都可以完成制定的健康减肥目标，将事半功倍。健康减肥不是一蹴而就的，需要改掉生活中很多坏习惯。健康减肥也是一个长久的周期性，不是三天打鱼，两天晒网的情况。

　　每个人都有不同的减肥方法，有的每天就吃一点食物，也不运动，这也是减肥。在我看来这是节食。减肥要科学，不要急于求成。

　　1.我们先从运动开始，运动是减肥最关键的因素。

　　2.每天要根据自己的身体情况制定运动量，我个人认为每天运动30分钟以上（含30分钟）就可以达到减肥的效果。刚开始很难做到可以分早上和晚上完成，之后慢慢加量。

　　3.减肥需要的有氧运动，比如跑步、跳绳等。无氧运动是增肌的。

　　而有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样。

　　当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。

　　4.饮食方面，碳酸饮料容易导致肥胖，糖和脂肪也容易导致肥胖，少吃这类食物，少喝这类饮料。

　　5.三餐要正常吃，不要暴饮暴食或者少吃。少吃就没有力气完成每天的运动量，暴饮暴食难消化。

　　6.最后还是那句话：贵在坚持 !

　　注意事项

　　根据个人身体情况适量调整运动量。

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