如何控制高血压?注意:坚持8个习惯,或能向高血压挥手说再见所属分类:疾病百科 时间:2021/12/31 21:28:35
如何控制高血压?注意:坚持8个习惯,或能向高血压挥手说再见,在经济快速发展的今天,人们的生活水平也在不断的提高,每天大鱼大肉,高热量食物,高盐食物摄入量不断的增加。同时工作压力也在不断的增加,生活不规律,导致人们血压升高,形成高血压。为此,许多人都想控制自己的血压,但又找不到什么好的方法去控制自己的血压。 在经济快速发展的今天,人们的生活水平也在不断的提高,每天大鱼大肉,高热量食物,高盐食物摄入量不断的增加。同时工作压力也在不断的增加,生活不规律,导致人们血压升高,形成高血压。为此,许多人都想控制自己的血压,但又找不到什么好的方法去控制自己的血压。 如何让自己的血压保持在一个比较稳定,正常的健康状态呢?下面给大家介绍8种简单的控制血压的方法。 1、调整生活方式:适当放松,如听听音乐,和朋友聊天,以此来减轻思想负担,不要给自己太多的压力,保持积极健康的生活方式,适当运动。 2、调整饮食习惯:少吃盐、保持清淡饮食,多食用纤维素或维生素含量高的食物,少吃肉类食物,多吃水果蔬菜,降低脂肪量,戒烟戒酒。 3、良好的作息时间:每天晚上按时作息,不熬夜,早晨起床不要太迟,要有一个固定的起床时间,让自己的生物钟形成一种习惯。 4、坚持运动:经常运动可以预防和控制高血压,如,跑步,散步,游泳,家务劳动等,活动量要达到一个中等强度就可以了,不要太大。 5、定期检查:给自己的健康状况作一个记录,定期去医院检查,关注自己的身体状况,注意积累一些生活中有关健康的小常识,发现异常及时检查。 6、保持健康的体重:血压会随着体重增加而升高这是人人都皆知的,然而,一些人天生易胖体质,吃点就胖,见于这种情况,最好与医生一起讨论找到适合自己的减肥目标,让自己在正确减肥的基础上可以保持身体健康。 7、减少钠摄入量:减少饮食中氯化钠的摄入量,注意保持清淡饮食,不吃或少吃烧烤、火锅等含盐量高的食物。 8、 避免抽二手烟 :吸烟的危害很大,烟草中的尼古丁会在抽烟后提高10mmHg以上。如果在一天中总是闻二手烟,同样会引起高血压甚至心脏病。 高血压是一种严重影响人类健康的疾病,一旦引起一些疾病,后果不堪设想。希望大家注意自己的饮食习惯和生活方式,定期检查。同时也要时刻关注自己的血压是否出现异常,一旦发现问题及时就医。让自己没有疾病的烦恼,有一个好的工作和学习状态,健康生活每一天。
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