对很多朋友来说，想必已经不再陌生，作为常见的骨科类疾病之一，肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织，发生的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。

　　肩周炎的形成有内、外两个因素。内因是年老体弱，肝肾不足，气血亏虚。外因是风寒湿邪，外伤及慢性劳损。

　　肩周炎发生时，通常会伴有肩部疼痛、有束缚感、肢体受限、局部肌肉僵硬、萎缩、肩峰突起等，一些身体的不适症状。这些现象，不仅影响患者的睡眠，而且对其行走，端碗吃饭、穿衣伸袖都造成困扰，所以治疗肩周炎，消除肩周炎症状很有必要。

　　那么在日常生活中，为了能起到更好的治疗效果，也为了尽早的摆脱疼痛，患者需要怎样来自我保养呢？下面跟大家分享一下，我们在生活中需要注意的几个事项：

　　1、注意防寒保暖

　　由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭人体机体，可以使肌肉和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸以及其他导致疼痛的物质，并且这些物质会聚集在一起，使肌肉组织受到刺激，进而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性；肌肉收缩功能出现障碍，进而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防、缓解肩周炎十分重要。

　　2、用颈枕温暖脖子，

　　用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松，然后再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。

　　3、座椅靠腰垫

　　在工作的时候，你可能每天，都要坐在办公桌或书桌前。正确的坐姿，才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。但是，无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉增加负担。所以每一个小时务必换动作，给自己创造机会站起来，比如倒水，或站起来和同事讨论问题。

　　4、纠正不良姿势

　　肩周炎的家庭护理，包括纠正不良姿势，对于经常伏案、双肩经常暴露在外的工作人员，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势，造成慢性劳损，和积累性损伤。

　　5、加强功能锻炼

　　肩周炎患者的护理，表现在注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节，及其周围软组织的损伤。

　　6、喝热姜茶

　　让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜茶，还可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

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