1、挑食偏食不可取

　　拒绝挑食偏食，不能因为不喜欢哪样就不吃，喜欢什么就使劲的吃，这样会导致补充了这类营养，又缺失了那样营养。蔬菜水果、肉食都要均衡的食用。

　　2、保证主食的摄入

　　有很多人为了减肥，常常不吃米饭等主食，但这是不可取的，多少也要吃一点，主食是营养搭配最基础的食物。以谷类为主要，可以适当的搭配一些杂粮粗粮。因为你得保证每一餐摄入足够的能量，才能为你接下来的工作或学习提供精力，避免因为精力不足而影响工作学习。

　　3、保证肉类的摄入

　　不能光吃菜不吃肉，肉类可以提供蛋白质等高级的营养物质，鱼肉里含有较多的不饱和脂肪酸，吃了很健康，瘦肉里面的血红素铁可以为身体补充铁元素，对于身体健康是十分需要的，总之就是要保证蛋白质等的摄入量，以免营养不良。

　　4、保证蔬菜水果的摄入

　　蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维以及糖分水分等，有很多人是不喜欢吃蔬菜的，蔬菜中含有的维生素是人体所必须的，而膳食纤维又有促进肠道消化的功能，所以每餐都需要有蔬菜。

　　5、少吃零食、坚持喝牛奶

　　像饮料、薯片、辣条等都是属于高热量食物，吃多了对身体没有好处，还有炸鸡、汉堡、薯条等油炸食品，吃多了也不利于健康。要是想吃就选择低热量、低糖分的零食。豆制品也是需要摄入的，每天坚持喝一杯牛奶，对小孩子的身体发育也有好处，最好是再搭配一个鸡蛋，同时又补充了蛋白质。

　　6、控糖、少盐、少油，少脂饮食

　　不能摄入过多的盐、糖、油、脂肪，时间久了对身体有一定的影响，尽量每餐都将油盐、脂肪等的摄入量控制在一个合理的范围内，避免出现其他身体疾病。

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