适合办公室工作人员的健身方法

　　1.慢慢向前点头:我们应该让下颌尽可能靠近胸部，让背部肌肉尽可能伸展，然后慢慢抬起头，直到喉咙肌肉变得紧绷。我们可以重复这个动作五次。

　　2.轻轻有力地向右转动你的头:保持肩膀不动。看着你身后的目标，5秒钟后返回。再次左转并保持5秒钟。这组动作重复五次。(注意:不要旋转过快，以免颈部肌肉受伤或眩晕)。

　　3.手臂舒缓练习:双手交叉放在肩膀上，慢慢上下移动肘部，让手臂绕着肩膀旋转。上班族一次可以做20次，然后分三组连续做。这将防止手臂因过度劳累而刺痛。

　　4.腹部打褶运动:保持膝盖分开和肩膀宽度相等，腰部和背部笔直地坐在椅子上，收缩腹部肌肉，并驱使肩膀向腰部弯曲。此时，你的背部呈圆弧形。当你做这个练习时，你应该注意在放松时吸气和呼气时收紧腹部肌肉。你可以分3组做这个练习，每组5次。

　　5.腿部放松练习:将背部舒适地放在办公椅上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿。这时，我们会感觉到你大腿两侧的肌肉在用力。我们会坚持15秒钟，这意味着你会感到放松。上班族可以用他们的腿交替做这件事。

　　6.芭蕾脚部练习:双腿并拢，坐好，不要让脚底离开地面，尽量抬高脚跟，就像跳芭蕾一样，这样你的脚可以灵活地上下移动。只要你感觉舒服，这套动作可以执行的次数没有限制。这项运动可以帮助办公室工作人员促进足部血液循环，缓解小腿肌肉的紧张。

　　以上是为上班族介绍的6种健身方法。对于大多数上班族来说，他们可以在业余时间练习这些动作来帮助他们放松，改善身体状况，让我们更加精力充沛。

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