放假期间，对于喜欢户外运动或是长期运动者来说，没有了开放的运动环境。但在家仍然有适合居家的运动，自己锻炼身体的同时还可以带动家人一起，增强抵抗力。这里分享几种非常适合在家里进行的运动。

　　第一种：毛巾深蹲

　　做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

　　第二种：室内跑步

　　如果家里有跑步机的话正好可以在家跑步，但要注意多开窗通风，保持空气是流动的，跑完步后注意适当拉伸。如果家里没有跑步机，也可以开启手机上的跑步应用，用来在室内跑步，以记录自己的跑步时间。

　　第三种：平板向上

　　做平板瑜伽动作，前臂和双脚支撑，身体成─条直线。伸直双手，形成俯卧撑起始姿势。然后再次回到平板瑜伽动作，两个动作交替，做30秒钟。

　　第四种：跳绳

　　对于爱运动的人士来说，跳绳是既方便又实用的运动方式了。一根跳绳即可，如果是在农村或带有小院的家庭，还可以在天气暖和时，全家人一起出来跳绳，既锻炼了身体又可以当作娱乐游戏。

　　第五种：挺进步行

　　把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖，一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方，在重复做之前的动作，我一般每只脚做上8次。

　　如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动，每侧身体也做8次左右，然后再换另外一侧身体重复做。

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