能够减肥瘦身的方法有很多，但是想要健康减肥，一般都需要饮食调节，同时配合运动。不要采取节食的方式，需要计算好每天总共的热量摄入，使自己摄入的能量小于自己消耗的热量，长期坚持下去，就可以达到减肥瘦身的效果。

　　1、饮食调节：在减肥期间，尽量不食用高油、高糖、高盐的食物，要控制好摄入的热量，不要选择节食，尤其是过分的节食很可能会影响到身体健康，所以每天的一日三餐都要按时吃，平时可以选择一些热量较低的食物来进食，比如鸡胸肉、鱼肉、红薯等；

　　2、运动：一般建议多做一些有氧运动，可以通过无氧运动进行塑形，有氧运动比如游泳、慢跑、跳绳等，建议运动30分钟左右，根据每个人体质的不同，减肥的效果和所需的时间都因人而异。在减肥达到一定的效果后，可以进行无氧运动塑形，比如平板支撑、深蹲等。

　　减肥最重要的就是坚持下去，长期坚持下去，就会达到理想的效果。对于平时没有健身习惯的人，运动量要循序渐进，不要勉强自己，避免因为锻炼造成肌肉劳损，运动时感到不适建议立即停止并及时前往医院就诊。

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