在炎热的夏季里，大家在生活中一定要做到合理膳食、有序锻炼，从而预防疾病，减少身体的不适和疾病发生。

　　1、不要贪凉

　　夏季很多人都喜欢吃些清凉的水果和雪糕来降温，尽管吃下清凉的食物会感到一时的凉爽，却在无形中伤害了我们的肠胃。如果想要消暑，可以喝一些菊花茶和金银花茶，也可以吃一些绿豆粥和富含大量水分的水果来消暑。胃部寒凉的人群要注意多喝开水，保持肠胃的温暖。身体燥热的人群，可以吃些银耳和百合。

　　2、食物宜清淡

　　夏季一定要保证饮食清淡，最好吃一些软糯的食物，少吃会上火的辛辣油腻之物。清淡的饮食，可以防暑和增加食欲。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，既可以补充营养，又可以去热消暑。

　　3、保持规律的睡眠

　　熬夜会导致身体系统的紊乱，还会影响情绪，导致肝火旺盛。因此在夏季一定要注意保持规律的作息时间，保持良好的睡眠质量，如果可以的话，最好养成午睡的习惯，这样下午能更有精神。

　　4、运动量不宜过大

　　很多人喜欢夏季运动，不过运动过多会导致身体流失大量的体液，很容易造成烦躁不安和中暑的情况。建议夏季做一些静心的运动，这样可以让身体和心理都能够得到休养。

　　5、保持情绪稳定

　　夏季肝火旺盛，很容易动气。发脾气非常伤身，也非常影响健康。要暗示自己要保持情绪的稳定，或者听一些轻快和舒缓的歌曲，让身体放松下来，平心静气地去思考和解决问题。

　　6、衣服宜宽松

　　夏季要注意衣服的排汗性，穿着一些透气性好和宽松的服装，可以让你在夏季更加舒适。衣服的颜色尽量选择浅色，并且要经常清洗和更换。让皮肤保持健康，减少皮肤病的发生。

　　7、预防急性胃肠炎

　　夏季气温高，食物容易腐败变质，而且各种蚊虫的繁殖也成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝以及食物中毒等。因此，夏季不要吃不干净食物，因为天气炎热有利于细菌生长繁殖，容易使食物腐败变质，为发病创造条件。不要过多食用冰冻食物，因为冰冻食物会使胃肠血管突然收缩，消化功能降低，易出现上吐下泻等胃肠炎症状。

　　8、防范感冒

　　夏季来临，人们常常稍加运动后，就会满身是汗，此时切记不要冷浴，因为出汗时毛孔开放，易受刺激引起感冒。安睡时不要开电扇、空调，因为人们入睡后的体温比醒时低，加上夜间气温比白天低，如果久开电扇、空调，易受凉过度引起感冒。

　　9、避免中暑

　　人在高温环境中，易发生体温调节失衡、水盐代谢紊乱。因此，夏天不要在烈日下或高温下时间过长，以免中暑。若有中暑症状，如出汗多、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、全身乏力、四肢麻木等情况，应尽快解暑。此时，可先让病人到通风处休息，并及时补充淡盐水或绿豆汤等，严重者应立即送医疗机构救治。

　　10、晚睡早起

　　夏季昼长而炎热，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中。很多人可能都会感到夏天睡得越多，就越感到疲惫、无力，精神倦怠。所以，人们每到中午时，可进行适度的午睡，这样可缓解一下疲惫，睡眠时间以一小时左右为佳，不可太长。每日清晨可早起，适当锻炼身体，建立良好的作息。

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