北方人的问好方式是“吃了没？”而经历了春节的大吃大喝和节后的疯狂工作之后，小编和朋友见面的问好方式就变成“拉了没？”大家都说排便不畅是因为吃的蔬菜太少了，可是多吃蔬菜就真的能让我们排便了吗？

　　吃足够多蔬菜，的确能让我们排便！

　　1.蔬菜

　　很多人对于“多吃”蔬菜没有一个基本的概念，到底多少才叫“多”？

　　我们每天需要吃的瓜类蔬菜至少要1斤，绿叶蔬菜需要半斤，水果3、4两，再用粗粮、红薯、南瓜等纤维丰富的“主食”代替一部分精米精面，这才是足够多了。

　　想想我们每天所多吃的蔬菜量，顶多也就两筷子菜、一根黄瓜啥的，和不多吃根本没啥差别嘛。

　　多吃蔬菜不够，还得多喝水！

　　2.水

　　我们肠胃并不能消化蔬菜中的纤维素，所以这种纤维素能够增大便便的体积，让我们能够想要要排便。

　　可是除了这种纤维素以外，水果、蔬菜中还存在一部分“可溶性膳食”，有了水的支撑，这些纤维吸饱了水分，才能让体积变的更大，促进肠道蠕动，从而促进排便。

　　所以，每天2000ml水喝够，才能保证我们上厕所不费力！

　　3.运动

　　不管是在家里“躺着”，还是在座位上工作的时候，我们的肠胃蠕动速度真的很慢。通过肠胃蠕动，才能推动食物残渣逐渐向下到直肠，而我们长期不运动，肠胃蠕动的速度越来越慢，食物残渣到达直肠的时间越来越久，我们就很难捕捉到便意了。

　　4，常用泻药？还是快停了吧！

　　不管是吃进去的乳果糖、番泻叶，还是外用的开塞露，虽然能让我们一时间通畅排便，可是长期依靠药物才能排便，会让肠道平滑肌萎缩、肠道蠕动更慢。

　　所以在能排便的情况下，还是最好自己努力，少借助外力，在出现3~5天不能排便的情况下，再使用这种泻剂。长期使用泻剂的人最好不要自己盲目使用，去医院看看消化科的医生，在医生指导下使用才是正确的。

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