现代人比较讲究运动养生，因为适当的运动不仅可以帮助身体提高新陈代谢的速率，同时也可以促进身体的血液循环，增强人体的抵抗力和免疫力，还能预防肥胖的出现。运动方式有很多，但是大多数人都喜欢跑步来锻炼身体。

　　不仅仅因为跑步这种运动方式很方便，也是因为跑步的好处非常多，不仅可以跑步的好处非常多，不仅可以锻炼人的心肺功能，锻炼全身的肌肉，同时也能让自己的心情变得更加放松。不过很多人在跑步过后，都发现自己的脚踝出现隐隐疼痛的感觉，这是什么原因引起的呢?

　　1.肌肉过于紧绷导致的

　　人在跑步的时候，全身的肌肉，尤其是下半身的肌肉一直都处于一个紧绷的状态下。刚跑完步，肌肉还没有得到放松，如果直接急着洗澡的话，可能会让肌肉紧绷的更加厉害。运动过后，应该适当的拉伸一下子的身体，让肌肉放松一下，使下半身的血液循环恢复到正常状态，这样就不容易出现脚踝疼痛的情况了，而且就连腿部的酸痛感也会很少出现。

　　2.可能是韧带拉伤了

　　在跑步的过程中，韧带所承受的压力是非常大的，有些人的韧带很有可能会出现拉伤的情况，可能会影响到自己的脚踝出现疼痛感，严重的话可能还会影响到自己的行走。脚踝疼痛并不是一件小事，如果是因为韧带拉伤引起的疼痛，那么一定要赶紧去医院检查一下，避免影响到自己的伤情。

　　跑步后脚踝出现疼痛，应该如何缓解呢?

　　首先是可以采用按摩的方式，来促进脚踝附近的血液循环，缓解疼痛的感觉。不过在按摩脚踝的时候一定要掌握自己的力道，千万不要过于用力。如果力气太大的话，或许会增加脚踝的不适感，按摩的时候也可以使用一些按摩油，这样对按摩更加有好处。

　　其次就是热敷了，如果对自己的按摩手法不太自信的话，最好就选择热敷的方法吧。热敷不仅可以缓解疼痛，还能够促进身体的血液循环，缓解肌肉紧绷的情况。不过在热敷的时候，最好隔5分钟，就更换一下热毛巾，这样效果可能会更好。

　　如何预防跑步后，出现脚踝疼痛的情况呢?

　　第一件事就是要选择一双适合自己的跑步鞋，最好要选择鞋底平坦有一定弹性的，这样在跑步落地的时候，对脚踝的伤害会降低很多。而且鞋子的重量一定要轻，这样可以减少对脚部的伤害。还有就是鞋头一定要是宽敞的，这样就可以避免在跑步的过程中出现挤脚的情况。

　　第二件事就是在跑步之前要热身，一定要先让自己的脚踝关节先活动起来，让自己的身体提前适应一下。跑步的时候，一开始速度可以放缓一点，先慢跑，然后再慢慢加速，这样脚踝也能适应的好一点。

　　第三件事就是跑步的场地一定要适合，千万不要选择那些石子路或者是水泥路之类的，这些场地对脚踝的伤害是最大的，很容易就出现韧带拉伤的情况。

　　综上所述，跑步后脚踝出现疼痛感，主要是因为肌肉过于紧绷和韧带拉伤引起的。这种情况可以通过按摩和热敷来缓解一下，要想真正避免这种情况的出现，最好要穿一双适合自己的跑鞋。然后就是在运动之前先热热身，拉伸自己的身体关节，尤其是脚踝部分的关节。最后就是要注意跑步的场地，最好选择塑胶跑道，有弹性的地面，更加适合进行跑步。

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